Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ισορροπία και τη δύναμή τους.Με μια απλή ρουτίνα, ο καθένας θα πρέπει να μπορεί να στέκεται ανάστημα και να αγκαλιάζει την ανεξαρτησία και την ελευθερία όταν περπατά.
Νο.1 Άσκηση Ανύψωσης Δακτύλων
Αυτή είναι η πιο απλή και δημοφιλής άσκηση για ηλικιωμένους στην Ιαπωνία.Οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε με μια καρέκλα.Σταθείτε κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.Σηκώστε αργά τον εαυτό σας όσο πιο ψηλά γίνεται στις άκρες των ποδιών σας, μένοντας εκεί για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά.Προσεκτικά χαμηλώστε την πλάτη και επαναλάβετε αυτό είκοσι φορές.
No.2 Walk the Line
Σταθείτε προσεκτικά στη μία πλευρά ενός δωματίου και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας.Κάντε ένα βήμα μπροστά, φέρνοντας την αριστερή φτέρνα στο μπροστινό μέρος των δεξιών ποδιών σας.Επαναλάβετε αυτό μέχρι να διασχίσετε επιτυχώς το δωμάτιο.Μερικοί ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστούν κάποιον να τους κρατά το χέρι για πρόσθετη ισορροπία ενώ συνηθίζουν να κάνουν αυτή την άσκηση.
No.3 Roller Shoulder
Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, (όποιο είναι το πιο άνετο για εσάς), χαλαρώστε εντελώς τα χέρια σας.Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω μέχρι να τοποθετηθούν στην κορυφή των υποδοχών τους, κρατώντας τους εκεί για ένα δευτερόλεπτο πριν τους φέρετε προς τα εμπρός και προς τα κάτω.Επαναλάβετε αυτό δεκαπέντε έως είκοσι φορές.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-17-2022