Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ισορροπία και τη δύναμή τους. Με ένα απλό πρόγραμμα, όλοι θα πρέπει να είναι σε θέση να στέκονται όρθιοι και να απολαμβάνουν την ανεξαρτησία και την ελευθερία όταν περπατούν.
Άσκηση αρσης δακτύλων Νο. 1
Αυτή είναι η πιο απλή και δημοφιλής άσκηση για ηλικιωμένους στην Ιαπωνία. Οι άνθρωποι μπορούν να την κάνουν οπουδήποτε με μια καρέκλα. Σταθείτε κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σηκώστε αργά τον εαυτό σας όσο πιο ψηλά γίνεται στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας, παραμένοντας εκεί για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά. Χαμηλώστε προσεκτικά την πλάτη σας και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία είκοσι φορές.
Νο. 2 Περπάτησε στα όρια
Σταθείτε προσεκτικά στη μία πλευρά ενός δωματίου και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας. Κάντε ένα βήμα μπροστά, φέρνοντας την αριστερή σας φτέρνα μπροστά από τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να διασχίσετε με επιτυχία το δωμάτιο. Μερικοί ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται κάποιον να τους κρατάει το χέρι για επιπλέον ισορροπία, ενώ συνηθίζουν να κάνουν αυτή την άσκηση.
Νο. 3 Ρόλοι ώμων
Ενώ κάθεστε ή στέκεστε (όποιο από τα δύο σας βολεύει περισσότερο), χαλαρώστε εντελώς τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω μέχρι να βρεθούν στην κορυφή των υποδοχών τους, κρατώντας τους εκεί για ένα δευτερόλεπτο πριν τους φέρετε μπροστά και κάτω. Επαναλάβετε αυτό δεκαπέντε έως είκοσι φορές.
Ώρα δημοσίευσης: 17 Σεπτεμβρίου 2022
