Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ισορροπία και τη δύναμή τους. Με μια απλή ρουτίνα, όλοι θα πρέπει να είναι σε θέση να σταθούν ψηλά και να αγκαλιάσουν την ανεξαρτησία και την ελευθερία όταν περπατούν.
Αριθ.
Αυτή είναι η πιο απλή και δημοφιλής άσκηση για ηλικιωμένους στην Ιαπωνία. Οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε με μια καρέκλα. Σταθείτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Αργά σηκώστε τον εαυτό σας τόσο ψηλά πάνω στις άκρες των ποδιών των ποδιών σας όσο το δυνατόν, παραμένοντας εκεί για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά. Προσεκτικά χαμηλότερα πίσω και επαναλάβετε αυτό το είκοσι φορές.
No.2 Περπατήστε τη γραμμή
Σταθείτε προσεκτικά στη μία πλευρά ενός δωματίου και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από τα αριστερά σας. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, φέρνοντας το αριστερό σας τακούνι στο μπροστινό μέρος των δεξιών των ποδιών σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να περάσετε με επιτυχία το δωμάτιο. Μερικοί ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστούν κάποιον για να κρατήσουν το χέρι του για πρόσθετη ισορροπία ενώ συνηθίζουν να κάνουν αυτή την άσκηση.
No.3 Rolls ώμων
Ενώ είτε κάθεστε είτε στέκεστε, (όποιο είναι το πιο άνετο για εσάς), χαλαρώστε τα χέρια σας εντελώς. Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους σας πίσω μέχρι να τοποθετηθούν στην κορυφή των υποδοχών τους, κρατώντας τους εκεί για ένα δευτερόλεπτο πριν τους φέρει προς τα εμπρός και κάτω. Επαναλάβετε αυτό το δεκαπέντε έως είκοσι φορές.
Χρόνος δημοσίευσης: Σεπ-17-2022
