Η άνοιξη έρχεται, ο ζεστός άνεμος φυσάει και οι άνθρωποι βγαίνουν ενεργά από τα σπίτια τους για αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, για τους παλιούς φίλους, το κλίμα αλλάζει γρήγορα την άνοιξη. Μερικοί ηλικιωμένοι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στην αλλαγή του καιρού και η καθημερινή άσκηση αλλάζει με την αλλαγή του καιρού. Ποια αθλήματα είναι, λοιπόν, κατάλληλα για τους ηλικιωμένους την άνοιξη; Τι πρέπει να προσέξουμε στα αθλήματα των ηλικιωμένων; Ας ρίξουμε μια ματιά!
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για ηλικιωμένους την άνοιξη
1. Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ, γνωστό και ως τρέξιμο γυμναστικής, είναι ένα άθλημα κατάλληλο για ηλικιωμένους. Έχει γίνει ένα μέσο πρόληψης και θεραπείας ασθενειών στη σύγχρονη ζωή και χρησιμοποιείται από όλο και περισσότερους ηλικιωμένους. Το τζόκινγκ είναι καλό για την άσκηση καρδιακών και πνευμονικών λειτουργιών. Μπορεί να ενισχύσει και να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς, να βελτιώσει τη διεγερσιμότητα της καρδιάς, να ενισχύσει τη συσταλτικότητα της καρδιάς, να αυξήσει την καρδιακή παροχή, να διαστέλλει τη στεφανιαία αρτηρία και να προωθήσει την παράπλευρη κυκλοφορία της στεφανιαίας αρτηρίας, να αυξήσει τη ροή του αίματος στη στεφανιαία αρτηρία και είναι καλό για την πρόληψη και θεραπεία της υπερλιπιδαιμίας, της παχυσαρκίας, της στεφανιαίας νόσου, της αρτηριοσκλήρυνσης, της υπέρτασης και άλλων ασθενειών.
2. Περπατήστε γρήγορα
Το γρήγορο περπάτημα στο πάρκο όχι μόνο γυμνάζει την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά και απολαμβάνει το τοπίο. Το γρήγορο περπάτημα καταναλώνει πολλή ενέργεια και δεν προκαλεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.
3. Ποδήλατο
Αυτό το άθλημα είναι πιο κατάλληλο για ηλικιωμένους με καλή φυσική κατάσταση και για πολυετή αθλήματα. Η ποδηλασία όχι μόνο επιτρέπει την ορατότητα στο τοπίο κατά μήκος της διαδρομής, αλλά ασκεί και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από το περπάτημα και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Επιπλέον, η κατανάλωση ενέργειας και η προπόνηση αντοχής δεν είναι λιγότερες από άλλα αθλήματα.
4. Ρίξτε φρίσμπι
Το φρίσμπι απαιτεί τρέξιμο, επομένως μπορεί να ασκήσει αντοχή. Λόγω του συχνού τρεξίματος, των σταματημάτων και των αλλαγών κατεύθυνσης, ενισχύεται επίσης η ευκινησία και η ισορροπία του σώματος.
Πότε οι ηλικιωμένοι γυμνάζονται καλά την άνοιξη;
1. Δεν είναι κατάλληλο για άσκηση και γυμναστική το πρωί.Ο πρώτος λόγος είναι ότι ο αέρας είναι βρώμικος το πρωί, ειδικά η ποιότητα του αέρα πριν την αυγή είναι η χειρότερη. Ο δεύτερος είναι ότι το πρωί υπάρχει υψηλή συχνότητα εμφάνισης γεροντικών ασθενειών, οι οποίες είναι εύκολο να προκαλέσουν θρομβωτικές ασθένειες ή αρρυθμία.
2. Ο αέρας είναι πιο καθαρός από τις 2 έως τις 4 μ.μ. κάθε μέρα, επειδή αυτή τη φορά η θερμοκρασία της επιφάνειας είναι η υψηλότερη, ο αέρας είναι ο πιο ενεργός και οι ρύποι είναι οι πιο εύκολα διαχέονται. Αυτή τη στιγμή, ο έξω κόσμος είναι γεμάτος ηλιοφάνεια, η θερμοκρασία είναι κατάλληλη και ο άνεμος είναι χαμηλός. Ο γέρος είναι γεμάτος ενέργεια και ενέργεια.
3. Στις 4-7 μ.μ.,Η ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται στο εξωτερικό περιβάλλον στο υψηλότερο επίπεδο, η αντοχή των μυών είναι υψηλή, η όραση και η ακοή είναι ευαίσθητες, η ευλυγισία των νεύρων είναι καλή, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλές και σταθερές. Αυτή τη στιγμή, η άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος και την προσαρμοστικότητα του σώματος και μπορεί να προσαρμοστεί καλά στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την άσκηση.
Άσκηση για ηλικιωμένους την άνοιξη
1. Διατηρήστε το ζεστό
Υπάρχει ένα ρίγος στον ανοιξιάτικο αέρα. Το ανθρώπινο σώμα είναι ζεστό μετά την άσκηση. Εάν δεν λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να ζεσταθείτε, θα κρυώσετε εύκολα. Τα ηλικιωμένα άτομα με σχετικά κακή σωματική κατάσταση θα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο να ζεσταίνονται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για να αποτρέψουν το να κρυώσουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Μην ασκείστε υπερβολικά
Καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα, η δραστηριότητα πολλών ηλικιωμένων μειώνεται σημαντικά σε σύγκριση με κανονικές περιόδους. Επομένως, η άσκηση μόλις μπούμε στην άνοιξη θα πρέπει να επικεντρώνεται στην ανάρρωση και να κάνει κάποιες σωματικές και αρθρικές δραστηριότητες.
3. Όχι πολύ νωρίς
Ο καιρός στις αρχές της άνοιξης είναι ζεστός και κρύος. Η θερμοκρασία το πρωί και το βράδυ είναι πολύ χαμηλή και υπάρχουν πολλές ακαθαρσίες στον αέρα, κάτι που δεν είναι κατάλληλο για άσκηση. Όταν βγει ο ήλιος και η θερμοκρασία ανέβει, η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα θα μειωθεί. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή.
4. Τρώτε με μέτρο πριν από την άσκηση
Η σωματική λειτουργία των ηλικιωμένων είναι σχετικά κακή και ο μεταβολισμός τους πιο αργός. Η σωστή πρόσληψη ορισμένων ζεστών τροφών, όπως το γάλα και τα δημητριακά, πριν από την άσκηση μπορεί να αναπληρώσει το νερό, να αυξήσει τη θερμότητα, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει τον συντονισμό του σώματος. Αλλά προσέξτε να μην τρώτε πάρα πολύ κάθε φορά και θα πρέπει να υπάρχει χρόνος ανάπαυσης μετά το φαγητό και στη συνέχεια να ασκηθείτε.
Ώρα δημοσίευσης: 16 Φεβρουαρίου 2023
