Η άνοιξη έρχεται, ο ζεστός άνεμος φυσάει και οι άνθρωποι βγαίνουν ενεργά έξω από τα σπίτια τους για αθλητικές εξόδους.Ωστόσο, για τους παλιούς φίλους, το κλίμα αλλάζει γρήγορα την άνοιξη.Μερικοί ηλικιωμένοι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στην αλλαγή του καιρού και η καθημερινή άσκηση θα αλλάξει με την αλλαγή του καιρού.Ποια είναι λοιπόν τα αθλήματα που είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους την άνοιξη;Τι πρέπει να προσέχουμε στα αθλήματα ηλικιωμένων;Στη συνέχεια, ας ρίξουμε μια ματιά!
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους την άνοιξη
1. Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ, γνωστό και ως τρέξιμο γυμναστικής, είναι ένα άθλημα κατάλληλο για ηλικιωμένους.Έχει γίνει ένα μέσο πρόληψης και θεραπείας ασθενειών στη σύγχρονη ζωή και χρησιμοποιείται από όλο και περισσότερους ηλικιωμένους.Το τζόκινγκ είναι καλό για την άσκηση των καρδιακών και πνευμονικών λειτουργιών.Μπορεί να ενισχύσει και να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς, να βελτιώσει τη διεγερσιμότητα της καρδιάς, να ενισχύσει τη συσταλτικότητα της καρδιάς, να αυξήσει την καρδιακή παροχή, να επεκτείνει τη στεφανιαία αρτηρία και να προωθήσει την παράπλευρη κυκλοφορία της στεφανιαίας αρτηρίας, να αυξήσει τη ροή του αίματος της στεφανιαία αρτηρία, και είναι καλό για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπερλιπιδαιμίας, της παχυσαρκίας, της στεφανιαίας νόσου, της αρτηριοσκλήρωσης, της υπέρτασης και άλλων ασθενειών.
2. Περπατήστε γρήγορα
Το γρήγορο περπάτημα στο πάρκο μπορεί όχι μόνο να ασκήσει την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά και να απολαύσει το τοπίο.Το γρήγορο περπάτημα καταναλώνει πολλή ενέργεια και δεν προκαλεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.
3. Ποδήλατο
Αυτό το άθλημα είναι πιο κατάλληλο για ηλικιωμένους με καλή φυσική κατάσταση και πολυετή αθλήματα.Το ποδήλατο όχι μόνο μπορεί να δει το τοπίο στη διαδρομή, αλλά έχει και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από το περπάτημα και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.Εξάλλου, η κατανάλωση ενέργειας και η προπόνηση αντοχής δεν είναι λιγότερες από άλλα αθλήματα.
4. Ρίξτε φρίσμπι
Η ρίψη του Frisbee απαιτεί τρέξιμο, ώστε να μπορεί να ασκήσει αντοχή.Λόγω του συχνού τρεξίματος, του σταματήματος και της αλλαγής κατευθύνσεων, ενισχύεται επίσης η ευκινησία και η ισορροπία του σώματος.
Πότε ασκούνται καλά οι ηλικιωμένοι την άνοιξη
1. Δεν είναι κατάλληλο για άσκηση και γυμναστική το πρωί.Ο πρώτος λόγος είναι ότι ο αέρας είναι βρώμικος το πρωί, ειδικά η ποιότητα του αέρα πριν την αυγή είναι η χειρότερη.Το δεύτερο είναι ότι το πρωί είναι η υψηλή συχνότητα εμφάνισης γεροντικών ασθενειών, η οποία είναι εύκολο να προκαλέσει θρομβωτικές ασθένειες ή αρρυθμίες.
2. Ο αέρας είναι ο πιο καθαρός στις 2-4 το απόγευμα κάθε μέρα, επειδή αυτή τη φορά η θερμοκρασία της επιφάνειας είναι η υψηλότερη, ο αέρας είναι ο πιο ενεργός και οι ρύποι διαχέονται πιο εύκολα.Αυτή τη στιγμή, ο έξω κόσμος είναι γεμάτος ηλιοφάνεια, η θερμοκρασία είναι κατάλληλη και ο άνεμος είναι μικρός.Ο γέρος είναι γεμάτος ενέργεια και ενέργεια.
3. Στις 4-7 μ.μ.Η ικανότητα απόκρισης του σώματος στο στρες να προσαρμοστεί στο εξωτερικό περιβάλλον φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο, η αντοχή του μυός είναι υψηλή, η όραση και η ακοή είναι ευαίσθητες, η ευκαμψία των νεύρων είναι καλή, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλές και σταθερές.Αυτή τη στιγμή, η άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος και την προσαρμοστικότητα του σώματος και μπορεί κάλλιστα να προσαρμοστεί στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την άσκηση.
Άσκηση για ηλικιωμένους την άνοιξη
1. Διατηρήστε ζεστό
υπάρχει μια ψύχρα στον αέρα της άνοιξης.Το ανθρώπινο σώμα είναι ζεστό μετά την άσκηση.Αν δεν λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να ζεσταθείτε, θα κρυώσετε εύκολα.Οι ηλικιωμένοι με σχετικά κακή φυσική ποιότητα θα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη διατήρηση της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποτρέψουν το κρύο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Μην ασκείστε πολύ
Καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα, η δραστηριότητα πολλών ηλικιωμένων μειώνεται σημαντικά σε σύγκριση με αυτή των κανονικών εποχών.Επομένως, η άσκηση μόλις μπαίνει στην άνοιξη θα πρέπει να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση και να κάνει κάποιες σωματικές και κοινές δραστηριότητες.
3. Όχι πολύ νωρίς
Ο καιρός στις αρχές της άνοιξης είναι ζεστός και κρύος.Η θερμοκρασία το πρωί και το βράδυ είναι πολύ χαμηλή και υπάρχουν πολλές ακαθαρσίες στον αέρα, που δεν είναι κατάλληλο για άσκηση.Όταν ο ήλιος βγαίνει και η θερμοκρασία ανεβαίνει, η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα θα μειωθεί.Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή.
4. Τρώτε μέτρια πριν την άσκηση
Η σωματική λειτουργία των ηλικιωμένων είναι σχετικά κακή και ο μεταβολισμός τους είναι πιο αργός.Η σωστή πρόσληψη ορισμένων ζεστών τροφών, όπως το γάλα και τα δημητριακά, πριν από την άσκηση μπορεί να αναπληρώσει το νερό, να αυξήσει τη θερμότητα, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει τον συντονισμό του σώματος.Αλλά προσέξτε να μην τρώτε πάρα πολύ τη φορά, και θα πρέπει να υπάρχει χρόνος ανάπαυσης μετά το φαγητό και στη συνέχεια άσκηση.
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-16-2023