Τι αθλήματα είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους την άνοιξη

Η άνοιξη έρχεται, ο ζεστός άνεμος φυσάει και οι άνθρωποι βγαίνουν ενεργά από τα σπίτια τους για αθλητικές εκδρομές. Ωστόσο, για τους παλιούς φίλους, το κλίμα αλλάζει γρήγορα την άνοιξη. Μερικοί ηλικιωμένοι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στην αλλαγή του καιρού και η καθημερινή άσκηση θα αλλάξει με την αλλαγή του καιρού. Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους την άνοιξη; Τι πρέπει να δώσουμε προσοχή σε ηλικιωμένα αθλήματα; Στη συνέχεια, ας ρίξουμε μια ματιά!

Τι αθλήματα είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους την άνοιξη
1. Jog
Το Jogging, επίσης γνωστό ως γυμναστήριο, είναι ένα άθλημα κατάλληλο για τους ηλικιωμένους. Έχει γίνει ένα μέσο πρόληψης και θεραπείας ασθενειών στη σύγχρονη ζωή και χρησιμοποιείται από όλο και περισσότερους ηλικιωμένους. Το τζόκινγκ είναι καλό για την άσκηση καρδιακών και πνευμονικών λειτουργιών. Μπορεί να ενισχύσει και να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς, να βελτιώσει την διεγερσιμότητα της καρδιάς, να ενισχύσει τη συσταλτικότητα της καρδιάς, να αυξήσει την καρδιακή παροχή, να επεκτείνει τη στεφανιαία αρτηρία και να προάγει την παράπλευρη κυκλοφορία της στεφανιαίας αρτηρίας, να αυξήσει τη ροή του αίματος της στεφανιαίας αρτηρίας και είναι καλή για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπερπιδαιμίας, της ωφέλιμης, της καρδιακής ασθένειας, της ατενίδας, της υπερτασιάς και της άλλης απελευθέρωσης και της άλλης διαφωνίας.
2. Περπατήστε γρήγορα
Το γρήγορο περπάτημα στο πάρκο δεν μπορεί μόνο να ασκήσει την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά και να απολαύσει το τοπίο. Το γρήγορο περπάτημα καταναλώνει πολλή ενέργεια και δεν προκαλεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.

3 Ποδήλατο
Αυτό το άθλημα είναι πιο κατάλληλο για τους ηλικιωμένους με καλή φυσική κατάσταση και πολυετή αθλήματα. Η ποδηλασία δεν μπορεί να δει μόνο το τοπίο στην πορεία, αλλά έχει επίσης λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από το περπάτημα και τη λειτουργία μεγάλων αποστάσεων. Εκτός αυτού, η κατανάλωση ενέργειας και η κατάρτιση αντοχής δεν είναι λιγότερο από άλλα αθλήματα.
4. Ρίξτε Frisbee
Η ρίψη Frisbee απαιτεί τρέξιμο, ώστε να μπορεί να ασκήσει αντοχή. Λόγω της συχνής λειτουργίας, της διακοπής και της αλλαγής κατευθύνσεων, η ευελιξία και η ισορροπία του σώματος ενισχύονται επίσης.
Πότε οι ηλικιωμένοι ασκούν καλά την άνοιξη
1. Δεν είναι κατάλληλο για άσκηση και φυσική κατάσταση το πρωί.Ο πρώτος λόγος είναι ότι ο αέρας είναι βρώμικος το πρωί, ειδικά η ποιότητα του αέρα πριν από την αυγή είναι η χειρότερη. Το δεύτερο είναι ότι το πρωί είναι η υψηλή συχνότητα των γεροντικών ασθενειών, η οποία είναι εύκολο να προκαλέσει θρομβωτικές ασθένειες ή αρρυθμία.
2. Ο αέρας είναι ο καθαρότερος στις 2-4 μ.μ. κάθε μέρα, επειδή αυτή τη φορά η θερμοκρασία της επιφάνειας είναι η υψηλότερη, ο αέρας είναι ο πιο δραστήριος και οι ρύποι είναι οι πιο εύκολα διάχυτες. Αυτή τη στιγμή, ο έξω κόσμος είναι γεμάτος ηλιοφάνεια, η θερμοκρασία είναι κατάλληλη και ο άνεμος είναι μικρός. Ο γέρος είναι γεμάτος ενέργεια και ενέργεια.
3. Στις 4-7 μ.μ.,Η ικανότητα απόκρισης του στρες του σώματος να προσαρμοστεί στο εξωτερικό περιβάλλον φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο, η αντοχή του μυός είναι υψηλή, το όραμα και η ακοή είναι ευαίσθητα, η ευελιξία των νεύρων είναι καλή, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλές και σταθερές. Αυτή τη στιγμή, η άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει το δυναμικό του ανθρώπινου σώματος και την προσαρμοστικότητα του σώματος και μπορεί να προσαρμοστεί στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την άσκηση.

Άσκηση για τους ηλικιωμένους την άνοιξη
1. Κρατήστε ζεστό
Υπάρχει μια ψύχρα στον αέρα της άνοιξης. Το ανθρώπινο σώμα είναι ζεστό μετά την άσκηση. Εάν δεν λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα για να κρατήσετε ζεστά, θα κρύψετε εύκολα. Οι ηλικιωμένοι με σχετικά κακή φυσική ποιότητα θα πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στη διατήρηση της ζεστασιάς κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να τους αποτρέψουν το κρύο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Μην ασκείτε πάρα πολύ
Σε ολόκληρο το χειμώνα, η ποσότητα της δραστηριότητας πολλών ηλικιωμένων μειώνεται σε μεγάλο βαθμό σε σύγκριση με εκείνη σε κανονικούς χρόνους. Ως εκ τούτου, η άσκηση που μόλις εισέρχεται στην άνοιξη θα πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάκαμψη και να κάνει κάποιες φυσικές και κοινές δραστηριότητες.
3. Όχι πολύ νωρίς
Ο καιρός στις αρχές της άνοιξης είναι ζεστός και κρύος. Η θερμοκρασία το πρωί και το βράδυ είναι πολύ χαμηλή και υπάρχουν πολλές ακαθαρσίες στον αέρα, κάτι που δεν είναι κατάλληλο για άσκηση. Όταν βγαίνει ο ήλιος και η θερμοκρασία αυξάνεται, η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα θα μειωθεί. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή.
4. Φάτε μέτρια πριν από την άσκηση
Η φυσική λειτουργία των ηλικιωμένων είναι σχετικά φτωχή και ο μεταβολισμός τους είναι πιο αργός. Η σωστή πρόσληψη ορισμένων ζεστών τροφίμων, όπως το γάλα και τα δημητριακά, πριν από την άσκηση μπορεί να αναπληρώσει το νερό, να αυξήσει τη θερμότητα, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει τον συντονισμό του σώματος. Αλλά δώστε προσοχή να μην φάτε πάρα πολύ κάθε φορά, και θα πρέπει να υπάρξει ένας χρόνος ανάπαυσης μετά το φαγητό, και στη συνέχεια να ασκήσετε.