Η ζωή βρίσκεται στον αθλητισμό, που είναι ακόμη πιο απαραίτητο για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά των ηλικιωμένων, τα αθλητικά αντικείμενα που είναι κατάλληλα για χειμερινή άσκηση θα πρέπει να βασίζονται στην αρχή της αργής και ευγενής, μπορούν να κάνουν ολόκληρο το σώμα να πάρει δραστηριότητα και η ποσότητα δραστηριότητας είναι εύκολο να προσαρμοστεί και να κατανοηθεί και να μάθει. Πώς πρέπει λοιπόν να ασκούν οι ηλικιωμένοι στο κρύο χειμώνα; Ποιες είναι οι προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους στα χειμερινά σπορ; Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά!
Τι αθλήματα είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους το χειμώνα
1. Περπατήστε έντονα
Όταν ένα άτομο αποβάλλει τον "κινούμενο ιδρώτα", η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθεί και θα μειωθεί ανάλογα και αυτή η διαδικασία αλλαγής της θερμοκρασίας του σώματος θα κάνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά. Ειδικά στον κρύο χειμώνα, πρέπει να επιμείνουμε στην άσκηση κάθε μέρα. Για τους ηλικιωμένους φίλους, είναι ένας καλός τρόπος άσκησης κάθε μέρα και θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.
2. Παίξτε Tai Chi
Το Tai Chi είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση μεταξύ των ηλικιωμένων. Μετακινείται ομαλά και είναι εύκολο να κυριαρχήσει. Υπάρχει ηρεμία στο κίνημα και η κίνηση στην ακινησία, ο συνδυασμός της ακαμψίας και της απαλότητας και ο συνδυασμός εικονικών και πραγματικών. Τακτική πρακτική τουTai ChiΜπορεί να ενισχύσει τους μύες και τα οστά, να ακονίσει τις αρθρώσεις, να αναπληρώσει το Qi, να τρέφει το μυαλό, να ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς και να προωθήσει την κυκλοφορία του Qi και του αίματος. Έχει βοηθητική θεραπευτική επίδραση σε πολλές χρόνιες ασθένειες του συστήματος. Η τακτική πρακτική μπορεί να θεραπεύσει τις ασθένειες και να ενισχύσει το σώμα.
3. Περπάτημα και αναρρίχηση σκαλοπατιών
Προκειμένου να καθυστερήσει η γήρανση, οι ηλικιωμένοι πρέπει να περπατούν όσο το δυνατόν περισσότερο για να ασκήσουν τους μύες των ποδιών και την πλάτη, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος των μυών και των οστών και να μειώσουν την εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Ταυτόχρονα, το περπάτημα μπορεί επίσης να ασκήσει τις λειτουργίες της αναπνοής και των κυκλοφορικών συστημάτων.
4.
Το χειμερινό κολύμπι έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ των ηλικιωμένων τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, όταν το δέρμα είναι κρύο στο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται απότομα, προκαλώντας μεγάλη ποσότητα περιφερικού αίματος να ρέει στην καρδιά και βαθιούς ιστούς του ανθρώπινου σώματος και να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία των εσωτερικών οργάνων. Όταν βγαίνουν από το νερό, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα επεκτείνονται ανάλογα και μια μεγάλη ποσότητα αίματος ρέει από τα εσωτερικά όργανα στην επιδερμίδα. Αυτή η επέκταση και η συστολή μπορούν να ενισχύσουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
Προφυλάξεις για χειμερινά σπορ για ηλικιωμένους
1. Μην ασκείτε πολύ νωρίς
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να σηκωθούν πολύ νωρίς ή πολύ γρήγορα στο κρύο χειμώνα. Αφού ξυπνούν, θα πρέπει να παραμείνουν στο κρεβάτι για λίγο και να ασκούν τους μύες και τα οστά τους για να επιταχύνουν σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος και να προσαρμοστούν στο περιβάλλον περιβάλλον. Η καλύτερη στιγμή για να βγείτε για άσκηση είναι από τις 10 π.μ. έως τις 5 μ.μ. Όταν βγείτε έξω, θα πρέπει να κρατήσετε ζεστό. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος που είναι ο Leeward και Sunny και μην ασκείτε σε ένα σκοτεινό μέρος όπου ο άνεμος φυσάει.
2. Μην ασκείτε με άδειο στομάχι
Πριν από τους ηλικιωμένους αθλήματα το πρωί, είναι καλύτερο να προσθέσετε μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, όπως ο καυτός χυμός, τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη κλπ. Θα πρέπει να μεταφέρονται επαρκή τρόφιμα ή υψηλής ενέργειας.
3. Μην "ξαφνικά φρένα" μετά την άσκηση
Όταν ένα άτομο ασκεί, η παροχή αίματος στους μύες των κάτω άκρων αυξάνεται απότομα και ταυτόχρονα μια μεγάλη ποσότητα αίματος ρέει από τα κάτω άκρα πίσω στην καρδιά κατά μήκος των φλεβών. Εάν ξαφνικά παραμένετε μετά την άσκηση, θα προκαλέσει στάση αίματος στα κάτω άκρα, τα οποία δεν θα επιστρέψουν εγκαίρως και η καρδιά δεν θα λάβει αρκετό αίμα, που θα προκαλέσει ζάλη, ναυτία, εμετό και ακόμη και σοκ. Οι ηλικιωμένοι θα έχουν πιο σοβαρές συνέπειες. Συνεχίστε να κάνετε κάποιες αργές δραστηριότητες χαλάρωσης.
4. Μην ασκείτε κόπωση
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να κάνουν έντονες δραστηριότητες. Θα πρέπει να επιλέξουν μικρά και μεσαία αθλήματα, όπως οι ασκήσεις Tai Chi, Qigong, Walking και Freehand. Δεν είναι σκόπιμο να κάνετε χειροποίητες, να σπρώξετε το κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξαφνικά κλίνει προς τα εμπρός και λυγίστε, καθίσματα και άλλες δραστηριότητες. Αυτές οι ενέργειες μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ξαφνική αύξηση της εγκεφαλικής αρτηριακής πίεσης, να επηρεάσουν τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου και ακόμη και να προκαλέσουν καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις. Λόγω της μειωμένης συσταλτικότητας των μυών και της οστεοπόρωσης των ηλικιωμένων, δεν είναι κατάλληλο να κάνουμε somersaults, μεγάλες διαχωρισμούς, γρήγορες καταλήψεις, γρήγορο και άλλα αθλήματα.
5. Μην ασχολείστε με επικίνδυνα αθλήματα
Η ασφάλεια είναι η κορυφαία προτεραιότητα της χειμερινής άσκησης για τους ηλικιωμένους και πρέπει να δοθεί προσοχή στην πρόληψη αθλητικών ατυχημάτων, τραυματισμών αθλητικών και ασθενειών.
Χρόνος δημοσίευσης: Φεβ-16-2023
