Η ζωή βρίσκεται στον αθλητισμό, κάτι που είναι ακόμη πιο απαραίτητο για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά των ηλικιωμένων, τα αθλητικά είδη που είναι κατάλληλα για χειμερινή άσκηση θα πρέπει να βασίζονται στην αρχή της αργής και απαλής άσκησης, ώστε να μπορούν να κάνουν ολόκληρο το σώμα να αποκτήσει δραστηριότητα, και η ποσότητα της δραστηριότητας να είναι εύκολα προσαρμόσιμη, κατανοητή και εύκολη στην εκμάθηση. Πώς λοιπόν πρέπει να γυμνάζονται οι ηλικιωμένοι τον κρύο χειμώνα; Ποιες είναι οι προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους στα χειμερινά αθλήματα; Ας ρίξουμε μια ματιά!
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για ηλικιωμένους τον χειμώνα
1. Περπατήστε δυναμικά
Όταν ένα άτομο αποβάλλει «κινούμενο ιδρώτα», η θερμοκρασία του σώματος θα αυξάνεται και θα μειώνεται ανάλογα, και αυτή η διαδικασία αλλαγής της θερμοκρασίας του σώματος θα κάνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά. Ειδικά τον κρύο χειμώνα, πρέπει να επιμένουμε στην καθημερινή άσκηση. Για τους ηλικιωμένους φίλους, είναι ένας καλός τρόπος για να ασκούνται καθημερινά και θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.
2. Παίξτε Τάι Τσι
Το Τάι Τσι είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση μεταξύ των ηλικιωμένων. Κινείται ομαλά και είναι εύκολο να κατακτηθεί. Υπάρχει ακινησία στην κίνηση και κίνηση στην ακινησία, ο συνδυασμός ακαμψίας και απαλότητας, και ο συνδυασμός εικονικού και πραγματικού. Η τακτική εξάσκηση...Τάι Τσιμπορεί να ενδυναμώσει τους μύες και τα οστά, να ακονίσει τις αρθρώσεις, να αναπληρώσει το τσι, να θρέψει το νου, να ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς και να προωθήσει την κυκλοφορία του τσι και του αίματος. Έχει βοηθητική θεραπευτική δράση σε πολλές χρόνιες παθήσεις του συστήματος. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες και να ενδυναμώσει το σώμα.
3. Περπάτημα και ανάβαση σκάλας
Προκειμένου να καθυστερήσουν τη γήρανση, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να περπατούν όσο το δυνατόν περισσότερο για να γυμνάσουν τους μύες των ποδιών και της πλάτης, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και τα οστά και να μειώσουν την εμφάνιση οστεοπόρωσης. Ταυτόχρονα, το περπάτημα μπορεί επίσης να ασκήσει τις λειτουργίες του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος.
4. Χειμερινή κολύμβηση
Η χειμερινή κολύμβηση έχει γίνει δημοφιλής στους ηλικιωμένους τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, όταν το δέρμα είναι κρύο στο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται απότομα, προκαλώντας τη ροή μεγάλης ποσότητας περιφερικού αίματος στην καρδιά και τους βαθιούς ιστούς του ανθρώπινου σώματος και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων των εσωτερικών οργάνων. Όταν βγαίνει κανείς από το νερό, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα διαστέλλονται ανάλογα και μεγάλη ποσότητα αίματος ρέει από τα εσωτερικά όργανα στην επιδερμίδα. Αυτή η διαστολή και συστολή μπορεί να ενισχύσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
Προφυλάξεις για τα χειμερινά σπορ για ηλικιωμένους
1. Μην γυμνάζεστε πολύ νωρίς
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να ξυπνούν πολύ νωρίς ή πολύ γρήγορα τον κρύο χειμώνα. Αφού ξυπνήσουν, θα πρέπει να παραμείνουν στο κρεβάτι για λίγο και να γυμνάσουν τους μύες και τα οστά τους για να επιταχύνουν σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος και να προσαρμοστούν στο κρύο περιβάλλον. Η καλύτερη ώρα για να βγείτε έξω για άσκηση είναι από τις 10 π.μ. έως τις 5 μ.μ. Όταν βγαίνετε έξω, θα πρέπει να διατηρείστε ζεστοί. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος που είναι προσήνεμο και ηλιόλουστο και μην ασκείστε σε σκοτεινό μέρος όπου φυσάει ο άνεμος.
2. Μην ασκείστε με άδειο στομάχι
Πριν οι ηλικιωμένοι ασχοληθούν με αθλήματα το πρωί, είναι καλύτερο να προσθέσουν μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας, όπως ζεστό χυμό, ποτά που περιέχουν ζάχαρη κ.λπ. Κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων αθλημάτων στον αγωνιστικό χώρο, θα πρέπει να έχουν μαζί τους επαρκή τρόφιμα ή φορητά τρόφιμα υψηλής ενέργειας (όπως σοκολάτα κ.λπ.), για να αποφευχθεί η πτώση της θερμοκρασίας λόγω χαμηλής θερμοκρασίας και η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια των αθλημάτων στον αγωνιστικό χώρο, η οποία θα θέσει σε κίνδυνο τη ζωή και την υγεία.
3. Μην «φρενάρετε απότομα» μετά την άσκηση
Όταν ένα άτομο ασκείται, η παροχή αίματος στους μύες των κάτω άκρων αυξάνεται απότομα και ταυτόχρονα, μια μεγάλη ποσότητα αίματος ρέει από τα κάτω άκρα πίσω στην καρδιά μέσω των φλεβών. Εάν ξαφνικά σταθείτε ακίνητοι μετά την άσκηση, θα προκληθεί στάση αίματος στα κάτω άκρα, η οποία δεν θα επιστρέψει εγκαίρως και η καρδιά δεν θα λάβει αρκετό αίμα, γεγονός που θα προκαλέσει ζάλη, ναυτία, έμετο, ακόμη και σοκ. Οι ηλικιωμένοι θα έχουν πιο σοβαρές συνέπειες. Συνεχίστε να κάνετε μερικές αργές δραστηριότητες χαλάρωσης.
4. Μην ασκείστε λόγω κόπωσης
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να κάνουν επίπονες δραστηριότητες. Θα πρέπει να επιλέγουν μικρά και μεσαία αθλήματα, όπως Τάι Τσι, Τσιγκόνγκ, περπάτημα και ασκήσεις με ελεύθερα χέρια. Δεν συνιστάται η ορθοστασία με τα χέρια, η μεγάλη κλίση του κεφαλιού, η απότομη κλίση προς τα εμπρός και η κάμψη, οι κοιλιακοί και άλλες δραστηριότητες. Αυτές οι ενέργειες μπορούν εύκολα να προκαλέσουν απότομη αύξηση της εγκεφαλικής αρτηριακής πίεσης, να επηρεάσουν την καρδιακή και εγκεφαλική λειτουργία, ακόμη και να προκαλέσουν καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις. Λόγω της μειωμένης μυϊκής συσταλτικότητας και της οστεοπόρωσης των ηλικιωμένων, δεν είναι κατάλληλο να κάνουν τούμπες, μεγάλα splits, γρήγορα squats, γρήγορο τρέξιμο και άλλα αθλήματα.
5. Μην ασχολείστε με επικίνδυνα αθλήματα
Η ασφάλεια αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα της χειμερινής άσκησης για τους ηλικιωμένους και θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην πρόληψη αθλητικών ατυχημάτων, αθλητικών τραυματισμών και επιθέσεων από ασθένειες.
Ώρα δημοσίευσης: 16 Φεβρουαρίου 2023
