Η ζωή βρίσκεται στον αθλητισμό, κάτι που είναι ακόμη πιο απαραίτητο για τους ηλικιωμένους.Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά των ηλικιωμένων, τα αθλητικά είδη που είναι κατάλληλα για χειμερινή άσκηση πρέπει να βασίζονται στην αρχή της αργής και ήπιας, μπορούν να κάνουν ολόκληρο το σώμα να αποκτήσει δραστηριότητα και η ποσότητα της δραστηριότητας είναι εύκολο να προσαρμοστεί και να κατανοηθεί και να μάθει εύκολα.Πώς πρέπει λοιπόν να ασκούνται οι ηλικιωμένοι τον κρύο χειμώνα;Ποιες είναι οι προφυλάξεις για τους ηλικιωμένους στα χειμερινά σπορ;Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά!
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για ηλικιωμένους το χειμώνα
1. Περπατήστε δυναμικά
Όταν ένα άτομο αποβάλλει «κινούμενο ιδρώτα», η θερμοκρασία του σώματος θα ανεβαίνει και θα πέφτει ανάλογα, και αυτή η διαδικασία αλλαγής της θερμοκρασίας του σώματος θα κάνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά.Ειδικά τον κρύο χειμώνα, πρέπει να επιμένουμε να ασκούμαστε καθημερινά.Για τους ηλικιωμένους φίλους είναι ένας καλός τρόπος άσκησης κάθε μέρα και θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.
2. Παίξτε Tai Chi
Το Tai Chi είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση μεταξύ των ηλικιωμένων.Κινείται ομαλά και είναι εύκολο να κυριαρχήσει.Υπάρχει ακινησία στην κίνηση, και κίνηση στην ακινησία, ο συνδυασμός ακαμψίας και απαλότητας και ο συνδυασμός εικονικού και πραγματικού.Τακτική εξάσκηση τουTai Chiμπορεί να ενισχύσει τους μύες και τα οστά, να ακονίσει τις αρθρώσεις, να αναπληρώσει το τσι, να θρέψει το μυαλό, να ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς και να προωθήσει την κυκλοφορία του τσι και του αίματος.Έχει βοηθητική θεραπευτική δράση σε πολλές χρόνιες παθήσεις του συστήματος.Η τακτική εξάσκηση μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες και να ενισχύσει το σώμα.
3. Περπάτημα και ανέβασμα σκαλοπατιών
Προκειμένου να καθυστερήσει η γήρανση, οι ηλικιωμένοι πρέπει να περπατούν όσο το δυνατόν περισσότερο για να ασκούν τους μύες των ποδιών και της πλάτης, να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος των μυών και των οστών και να μειώνουν την εμφάνιση οστεοπόρωσης.Ταυτόχρονα, το περπάτημα μπορεί επίσης να ασκήσει τις λειτουργίες του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος.
4. Χειμερινή κολύμβηση
Η χειμερινή κολύμβηση έχει γίνει δημοφιλής στους ηλικιωμένους τα τελευταία χρόνια.Ωστόσο, όταν το δέρμα είναι κρύο στο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται απότομα, προκαλώντας τη ροή μεγάλης ποσότητας περιφερειακού αίματος στην καρδιά και τους βαθείς ιστούς του ανθρώπινου σώματος και διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία των εσωτερικών οργάνων.Όταν βγαίνει από το νερό, τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος διαστέλλονται ανάλογα και μεγάλη ποσότητα αίματος ρέει από τα εσωτερικά όργανα προς την επιδερμίδα.Αυτή η διαστολή και συστολή μπορεί να ενισχύσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
Προφυλάξεις για χειμερινά σπορ για ηλικιωμένους
1. Μην ασκείστε πολύ νωρίς
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να σηκώνονται πολύ νωρίς ή πολύ γρήγορα τον κρύο χειμώνα.Αφού ξυπνήσουν, θα πρέπει να μείνουν για λίγο στο κρεβάτι και να ασκήσουν τους μύες και τα οστά τους για να επιταχύνουν σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος και να προσαρμοστούν στο περιβάλλον ψυχρό περιβάλλον.Η καλύτερη ώρα για να βγείτε για άσκηση είναι από τις 10 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα.Όταν βγαίνετε έξω, θα πρέπει να ζεσταθείτε.Θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος που είναι υπήνεμο και ηλιόλουστο και μην ασκηθείτε σε σκοτεινό μέρος όπου φυσάει άνεμος.
2. Μην ασκείστε με άδειο στομάχι
Πριν οι ηλικιωμένοι κάνουν αθλήματα το πρωί, είναι καλύτερο να προσθέσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας, όπως ζεστό χυμό, ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη κ.λπ. Επαρκές φαγητό ή φορητό φαγητό υψηλής ενέργειας (όπως σοκολάτα κ. μεταφέρονται κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων αθλημάτων στο γήπεδο για να αποφευχθεί η πτώση της θερμοκρασίας λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας και της υπερβολικής κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια αθλημάτων στο γήπεδο, που θα θέσει σε κίνδυνο τη ζωή και την υγεία.
3. Μην «φρενάρετε ξαφνικά» μετά την άσκηση
Όταν ένα άτομο ασκείται, η παροχή αίματος στους μύες των κάτω άκρων αυξάνεται απότομα και ταυτόχρονα, μεγάλη ποσότητα αίματος ρέει από τα κάτω άκρα πίσω στην καρδιά κατά μήκος των φλεβών.Εάν ξαφνικά μείνετε ακίνητοι μετά την άσκηση, θα προκαλέσει στάση αίματος στα κάτω άκρα, η οποία δεν θα επιστρέψει εγκαίρως και η καρδιά δεν θα λάβει αρκετό αίμα, κάτι που θα προκαλέσει ζάλη, ναυτία, έμετο, ακόμη και σοκ.Οι ηλικιωμένοι θα έχουν πιο σοβαρές συνέπειες.Συνεχίστε να κάνετε μερικές αργές δραστηριότητες χαλάρωσης.
4. Μην ασκείτε κούραση
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να κάνουν επίπονες δραστηριότητες.Θα πρέπει να επιλέγουν μικρά και μεσαία αθλήματα, όπως Tai Chi, Qigong, περπάτημα και ασκήσεις ελεύθερου χεριού.Δεν ενδείκνυται να σηκώνετε τα χέρια, να σκύβετε το κεφάλι σας για πολλή ώρα, να γέρνετε ξαφνικά προς τα εμπρός και να σκύβετε, να κάνετε κοιλιακούς και άλλες δραστηριότητες.Αυτές οι ενέργειες μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ξαφνική αύξηση της εγκεφαλικής αρτηριακής πίεσης, να επηρεάσουν τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, ακόμη και να προκαλέσουν καρδιαγγειακά και εγκεφαλοαγγειακά νοσήματα.Λόγω της μειωμένης μυϊκής συσταλτικότητας και της οστεοπόρωσης των ηλικιωμένων, δεν ενδείκνυται να κάνετε τούμπες, μεγάλα χωρίσματα, γρήγορα squat, γρήγορο τρέξιμο και άλλα αθλήματα.
5. Μην ασχολείστε με επικίνδυνα αθλήματα
Η ασφάλεια είναι η κορυφαία προτεραιότητα της χειμερινής άσκησης για τους ηλικιωμένους και πρέπει να δοθεί προσοχή στην πρόληψη αθλητικών ατυχημάτων, αθλητικών τραυματισμών και επιθέσεων ασθενειών.
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-16-2023