Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι πτώσεις αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου που σχετίζεται με τραυματισμούς μεταξύ ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω και τη δεύτερη κύρια αιτία θανάτων από ακούσιους τραυματισμούς παγκοσμίως. Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, ο κίνδυνος πτώσεων, τραυματισμών και θανάτου αυξάνεται. Ωστόσο, μέσω της επιστημονικής πρόληψης, οι κίνδυνοι και οι κίνδυνοι μπορούν να μειωθούν.
Αναγνωρίστε σωστά και προσαρμοστείτε στη γήρανση, και προσαρμόστε ενεργά τις συμπεριφορικές σας συνήθειες.
Κινηθείτε αργά στην καθημερινότητά σας, μην βιάζεστε να γυρίσετε, να σηκωθείτε, να ανοίξετε την πόρτα, να απαντήσετε στο τηλέφωνο, να πάτε στην τουαλέτα κ.λπ. Αλλάξτε αυτές τις επικίνδυνες συμπεριφορές ως εξής: σηκωθείτε και φορέστε παντελόνια, ανεβείτε τις σκάλες για να φέρετε αντικείμενα και κάντε έντονη άσκηση. Τα ηλικιωμένα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα θα πρέπει να επιλέγουν βοηθητικά μέσα με την καθοδήγηση επαγγελματιών και να χρησιμοποιούν ενεργά μπαστούνια, περιπατητήρες, αναπηρικά αμαξίδια, τουαλέτες, κιγκλιδώματα και άλλες συσκευές.
Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να φορούν ρούχα και παντελόνια που εφαρμόζουν καλά, όχι πολύ μακριά, ούτε πολύ στενά, ούτε πολύ φαρδιά, ώστε να διατηρούνται ζεστοί χωρίς να επηρεάζεται η σωματική τους δραστηριότητα. Είναι επίσης σημαντικό να φορούν ίσια, αντιολισθητικά και εφαρμοστά παπούτσια. Και τα δύο βοηθούν στην πρόληψη των πτώσεων. Οι κατάλληλες για την ηλικία προσαρμογές είναι καλύτερο να γίνονται στο σπίτι για να μειωθούν οι παράγοντες κινδύνου πτώσης στο περιβάλλον. Όταν οι ηλικιωμένοι βγαίνουν έξω, θα πρέπει να δίνουν προσοχή στους παράγοντες κινδύνου πτώσεων στο εξωτερικό περιβάλλον και να αναπτύσσουν τη συνήθεια να δίνουν προσοχή στον κίνδυνο όταν βγαίνουν έξω. Οι ασκήσεις που ενισχύουν την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει και να καθυστερήσει τις επιπτώσεις της γήρανσης στη σωματική λειτουργία και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Η ενασχόληση με τάι τσι, γιόγκα και χορό γυμναστικής μπορεί να ασκήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος πιο ολοκληρωμένα. Οι ηλικιωμένοι, ειδικότερα, μπορούν να αναπτύξουν μια ποικιλία διαφορετικών ικανοτήτων μέσω διαφορετικών ασκήσεων. Η ισορροπία μπορεί να ενισχυθεί στέκοντας στο ένα πόδι, περπατώντας στο πεζοδρόμιο και περπατώντας. Η ενδυνάμωση των μυών του κάτω μέρους του σώματος είναι επίσης απαραίτητη. Οι άρσεις πτέρνας και οι άρσεις ίσιων ποδιών προς τα πίσω μπορούν να την αυξήσουν. Η αντοχή μπορεί να ενισχυθεί με περπάτημα, χορό και άλλες αερόβιες ασκήσεις. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν επιστημονικά τη μορφή και την ένταση της άσκησης που τους ταιριάζει, να ακολουθούν την αρχή του βήμα προς βήμα και να αναπτύσσουν τη συνήθεια της τακτικής άσκησης. Πρόληψη της οστεοπόρωσης και μείωση του κινδύνου καταγμάτων μετά από πτώση.
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης και συνιστώνται αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, όπως το περπάτημα μέτριας ταχύτητας, το τζόκινγκ και το Τάι Τσι. Επιπλέον, η σωστή άσκηση με βάρη επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει και να διατηρήσει τη μέγιστη οστική δύναμη. Είναι καλύτερο για τους ηλικιωμένους να τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς, αυγά, άπαχο κρέας κ.λπ. με μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Τέλος, αλλά εξίσου σημαντικό, να πραγματοποιείτε τακτικές αξιολογήσεις κινδύνου οστεοπόρωσης και εξετάσεις οστικής πυκνότητας. Μόλις οι ηλικιωμένοι αρχίσουν να πάσχουν από οστεοπόρωση, αυτή θα πρέπει να ανιχνεύεται. Εάν διαγνωστεί οστεοπόρωση, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να λαμβάνουν ενεργά θεραπεία και τυποποιημένη θεραπεία υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού.
Ώρα δημοσίευσης: 18 Οκτωβρίου 2022
