Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου από τραυματισμό μεταξύ των ενηλίκων 65 ετών και άνω και η δεύτερη κύρια αιτία θανάτων από ακούσιο τραυματισμό παγκοσμίως.Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, ο κίνδυνος πτώσεων, τραυματισμών και θανάτου αυξάνεται.Αλλά μέσω της επιστημονικής πρόληψης, οι κίνδυνοι και οι κίνδυνοι μπορούν να μειωθούν.
Αναγνωρίστε σωστά και προσαρμοστείτε στη γήρανση και προσαρμόστε ενεργά τις συνήθειες συμπεριφοράς.
Πάρτε το αργά στην καθημερινότητά σας, μην βιαστείτε να γυρίσετε, να σηκωθείτε, να ανοίξετε την πόρτα, να απαντήσετε στο τηλέφωνο, να πάτε στην τουαλέτα κ.λπ. Αλλάξτε αυτές τις επικίνδυνες συμπεριφορές ως εξής: σηκωθείτε και φορέστε παντελόνι, ανεβείτε για να φέρετε αντικείμενα και να κάνετε έντονη άσκηση.Οι ηλικιωμένοι με περιορισμένη κινητικότητα θα πρέπει να επιλέγουν βοηθητικές συσκευές καθοδηγούμενες από επαγγελματίες και να χρησιμοποιούν ενεργά μπαστούνια, περιπατητές, αναπηρικά καροτσάκια, τουαλέτες, κιγκλιδώματα και άλλες συσκευές.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να φορούν ρούχα και παντελόνια που εφαρμόζουν καλά, όχι πολύ μακριά, πολύ στενά ή πολύ φαρδιά, ώστε να διατηρούνται ζεστά χωρίς να επηρεάζεται η σωματική δραστηριότητα.Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε επίπεδα, αντιολισθητικά, καλά εφαρμοστά παπούτσια.Και τα δύο βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων.Οι προσαρμογές κατάλληλες για την ηλικία γίνονται καλύτερα στο σπίτι για να μειωθούν οι παράγοντες κινδύνου πτώσης στο περιβάλλον.Όταν οι ηλικιωμένοι βγαίνουν έξω, θα πρέπει να προσέχουν τους παράγοντες κινδύνου πτώσεων στο εξωτερικό περιβάλλον και να αναπτύσσουν τη συνήθεια να δίνουν προσοχή στον κίνδυνο όταν βγαίνουν έξω.Οι ασκήσεις που ενισχύουν την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει και να καθυστερήσει τις επιπτώσεις της γήρανσης στη σωματική λειτουργία και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.Το τάι τσι, η γιόγκα και ο χορός γυμναστικής μπορούν να ασκήσουν όλες τις λειτουργίες του σώματος πιο ολοκληρωμένα.Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικότερα, μπορούν να αναπτύξουν μια ποικιλία διαφορετικών ικανοτήτων μέσω διαφορετικών ασκήσεων.Η ισορροπία μπορεί να ενισχυθεί με το να στέκεστε στο ένα πόδι, να περπατάτε στο πεζοδρόμιο και να πατάτε.Η ενδυνάμωση των μυών του κάτω μέρους του σώματος είναι επίσης απαραίτητη.Οι ανυψώσεις φτέρνας και οι ίσιες άρσεις πλάτης ποδιών μπορούν να το αυξήσουν.Η αντοχή μπορεί να ενισχυθεί με περπάτημα, χορό και άλλες αερόβιες ασκήσεις.Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέξουν επιστημονικά τη μορφή και την ένταση της άσκησης που τους ταιριάζει, να ακολουθήσουν την αρχή του βήμα-βήμα και να αναπτύξουν τη συνήθεια της τακτικής άσκησης.Αποτρέψτε την οστεοπόρωση και μειώστε τον κίνδυνο καταγμάτων μετά από πτώση.
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και συνιστώνται αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους όπως περπάτημα μέτριας ταχύτητας, τζόκινγκ και Tai Chi.Επιπλέον, η σωστή άσκηση με βάρος επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει και να διατηρήσει τη μέγιστη αντοχή των οστών.Είναι καλύτερο για τους ηλικιωμένους να τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς, αυγά, άπαχο κρέας κ.λπ. με μέτρια πρωτεΐνη, υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, πραγματοποιήστε τακτικές αξιολογήσεις κινδύνου οστεοπόρωσης και δοκιμές οστικής πυκνότητας.Μόλις οι ηλικιωμένοι αρχίσουν να υποφέρουν από οστεοπόρωση, θα πρέπει να ανιχνευθεί.Εάν διαγνωστεί οστεοπόρωση, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ενεργά και να λαμβάνουν τυποποιημένη θεραπεία υπό την καθοδήγηση γιατρού.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-18-2022