Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου που σχετίζεται με τραυματισμούς μεταξύ των ενηλίκων 65 ετών και άνω και η δεύτερη κύρια αιτία ακούσιων θανάτων τραυματισμών παγκοσμίως. Καθώς οι ηλικιωμένοι ενήλικες γερνούν, ο κίνδυνος πτώσης, τραυματισμού και θανάτου αυξάνεται. Αλλά μέσω της επιστημονικής πρόληψης, οι κίνδυνοι και οι κίνδυνοι μπορούν να μειωθούν.
Αναγνωρίζετε σωστά και προσαρμόζετε τη γήρανση και προσαρμόστε ενεργά τις συνήθειες συμπεριφοράς.
Πάρτε το αργό στην καθημερινή σας ζωή, μην βιαστείτε να γυρίσετε, να σηκωθείτε, να ανοίξετε την πόρτα, να απαντήσετε στο τηλέφωνο, να μεταβείτε στην τουαλέτα κλπ. Αλλάξτε αυτές τις επικίνδυνες συμπεριφορές ως εξής: Σταθείτε και βάλτε τα παντελόνια, πηγαίνετε επάνω για να φτάσετε αντικείμενα και να κάνετε έντονη άσκηση. Οι ηλικιωμένοι με περιορισμένη κινητικότητα θα πρέπει να επιλέγουν βοηθητικές συσκευές που καθοδηγούνται από επαγγελματίες και να χρησιμοποιούν ενεργά καλάμια, περιπατητές, αναπηρικές καρέκλες, τουαλέτες, χειρολισθήρες και άλλες συσκευές.
Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να φορούν καλά τοποθετημένα ρούχα και παντελόνια, όχι πολύ μακρύ, πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά, έτσι ώστε να διατηρούνται ζεστά χωρίς να επηρεάζουν τη σωματική δραστηριότητα. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε επίπεδη, μη ολισθητήρα, καλά προσαρμοσμένα παπούτσια. Και οι δύο βοηθούν στην πρόληψη πτώσεις. Οι κατάλληλες για την ηλικία προσαρμογές γίνονται καλύτερα στο σπίτι για να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου πτώσης στο περιβάλλον. Όταν οι ηλικιωμένοι βγαίνουν, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στους παράγοντες κινδύνου των πτώσεων στο υπαίθριο περιβάλλον και να αναπτύξουν τη συνήθεια να δίνουν προσοχή στον κίνδυνο όταν βγαίνουν. Οι ασκήσεις που ενισχύουν την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει και να καθυστερήσει τις επιπτώσεις της γήρανσης στη φυσική λειτουργία και να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πτώσης. Κάνοντας tai chi, γιόγκα και χορό γυμναστικής μπορεί να ασκήσει όλες τις λειτουργίες του σώματος πιο συνολικά. Οι ηλικιωμένοι, ειδικότερα, μπορούν να αναπτύξουν μια ποικιλία διαφορετικών ικανοτήτων μέσω διαφορετικών ασκήσεων. Η ισορροπία μπορεί να ενισχυθεί με το να στέκεται σε ένα πόδι, να περπατάει στο πεζοδρόμιο και να βγει. Η ενίσχυση των μυών του κάτω σώματος είναι επίσης απαραίτητη. Οι ανελκυστήρες και οι ευθεία ανελκυστήρες των ποδιών μπορούν να το αυξήσουν. Η αντοχή μπορεί να ενισχυθεί με το περπάτημα, το χορό και άλλες αερόβια ασκήσεις. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν επιστημονικά τη μορφή και την ένταση της άσκησης που τους ταιριάζει, να ακολουθήσουν την αρχή του βήμα προς βήμα και να αναπτύξουν τη συνήθεια της τακτικής άσκησης. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση και μειώστε τον κίνδυνο καταγμάτων μετά από πτώση.
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και τα υπαίθρια αθλήματα, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και το Tai Chi. Επιπλέον, η κατάλληλη άσκηση βάρους επιτρέπει στο σώμα να κερδίσει και να διατηρεί τη μέγιστη αντοχή των οστών. Είναι καλύτερο για τους ηλικιωμένους να τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σόγιας, καρύδια, αυγά, άπαχο κρέας κλπ. Με μέτρια πρωτεΐνη, υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, εκτελέστε τακτικές αξιολογήσεις κινδύνου οστεοπόρωσης και δοκιμές οστικής πυκνότητας. Μόλις οι ηλικιωμένοι ενήλικες αρχίσουν να υποφέρουν από οστεοπόρωση, θα πρέπει να ανιχνευθεί. Εάν διαγνωστεί η οστεοπόρωση, οι ηλικιωμένοι πρέπει να αντιμετωπίζονται ενεργά και να λαμβάνουν τυποποιημένη θεραπεία υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού.
Χρόνος δημοσίευσης: Οκτ-18-2022
